மூட்டுத் தேய்மானம் மற்றும் குணப்படுத்தும் வழிமுறைகள்

இன்றைய காலகட்டத்தில் அதிகமானோர் மூட்டு தேய்மான பிரச்சினைகளால் அவதிப்பட்டு காணப்படுகின்றனர்.இதனை இலகுவான உடற்பயிற்சிகள் மூலமும், சரியான உணவுப்பழக்க முறை மூலம் குணப்படுத்தலாம்.

எமது கால்களில் இரண்டு பெரிய எலும்புகள் காணப்படுகின்றன. இவ்விரு எலும்புகளே மனிதன் நடப்பதற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கின்றது.இவ் எலும்புகள் இரும்பு போன்று மிக உறுதியானவையாக காணப்படுகின்றது.

உதாரணமாக ஒரு இரும்பு கதிரையின் அடிப் பகுதி தேய்மானம் அடையாமல் இறப்பர் பாதுகாக்கின்றது. அதே போன்று தான்

இந்த உறுதியான இரு எலும்புகள் உராய்வதனால் தேய்மானம் அடையும் வலி ஏற்படும். இதனைத் தடுப்பதற்கும் கால்களை இலகுவாக மடக்கி நீட்டவும், இலகுவாக நடப்பதற்கும் மற்றும் இலகுவாக ஓடுவதற்கும் இறைவன் குடுத்த பரிசாக இரு கால் எலும்புகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள காட்லேச் எனப்படும் சவ்வுப்பகுதி காணப்படுகின்றது.

காட்லேச் எனப்படும் சவ்வுப்பகுதி மிகவும் மென்மையானதாக காணப்படுகின்றது.இதனை முறுக்கு எலும்பு அல்லது நறுக்கு எலும்பு என அழைப்பர்.இந்த காட்லேச் சவ்வுப்பகுதி சேதமடையும் போது இரண்டு எலும்பு மூட்டுக்கள் ஒன்றுடன் ஒன்று உரசுவதனால் கால் மூட்டுகளில் வலி ஏற்படும்.

ஆண் பெண் இருவருக்கும் மூட்டுத் தேய்மானம் ஏற்படுகின்றது.முக்கியமாக பெண்களுக்கு 50 வயதிற்கு மேற்பட்டோருக்கு அதிகளவில் மூட்டுத்தேய்மானம் ஏற்படும். மற்றும் joint பகுதியில் அடிபட்டால் மூட்டுத்தேய்மானம் ஏற்படும்,உடல் பருமனாக இருக்கும் போது மூட்டுத்தேய்மானம் ஏற்படும்.

மூட்டு வலியை குறைக்கும் வழிமுறைகள்.

1.ஒத்தனம் குடுக்க வேண்டும்.

ஒத்தனமானது சூடான மற்றும் குளிர்வான நீரைப் பயன்படுத்தி குடுக்கலாம்.சூடான நீரை பயன்படுத்தி ஒத்தனம் குடுக்கும் போது மூட்டுப்பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் அதிகமாகும்.சூடு இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்து இரத்த ஓட்டம் அதிகமாவதற்கான வாய்ப்பை உருவாக்கி குடுக்கின்றது.நமது மூட்டுப்பகுதி இறுகி காணப்படும் 

சந்தர்பத்திலேயே சூடான நீரில் ஒத்தனம் குடுக்க வேண்டும்.குளிரான நீரில் ஒத்தனம் குடுப்பதற்கான காரணம் வலி குறைவதற்காக ஆகும்.

அடுத்து  Gel,கிறீம் (Cream),மாத்திரை மற்றும் எண்ணெய் பயன்படுத்த முடியும்.Epsom salt கரைசல் பயன்படுத்தலம்,மிளகாய் மிளகு சேர்ந்த கிரீம், Knees Taping மற்றும்  Braces  போன்றவற்றின் மூலம் மூட்டுவலியை இலகுவாக குணப்படுத்தலாம்.ஆத்திரேட்டில் Foundation உலக நிறுவனம் கூறுகின்றது

எவ்வித மருந்துகளும் இன்றி மூட்டுவலியை குணப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழிமுறையாக உடற்பயிற்சியே காணப்படுகின்றது.இந்த உடல் பயிற்சியை மேற்கொள்வதனால் உடல் எடை குறையும் மூட்டுகளில் இருக்கம் குறைந்து இலகுவாக இருக்கும்.

Moment இலகுவாக இருக்கும்.நேர் மனநிலை ஏற்படும். மூட்டுத் தசைகளின் இறுக்கத்தை குறைக்கும்.உடல் பயிற்சியை மேற்கொள்வதற்கு முன்பு Warm Up  செய்ய வேண்டும்.

2.Low Impact exercise குறைவான தாக்கம் உடைய உடற்பயிற்சிகள்.

இதனை மூட்டிற்கு அதிகளவு அழுத்தம் குடுக்காத உடற்பயிற்சியாக காணப்படுகின்றது. இது மூன்று வகையாக பிரிக்கலாம் தூவிச்சக்கரவண்டி உடற்பயிற்சி(Cycling),  யோகா (Yoga) , நீச்சல் பயிற்சி (swiming).இவற்றில் நீச்சல் பயிற்சியே மிகவும் சிறந்ததாக காணப்படுகின்றது. இந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றை நாள் ஒன்றுக்கு 30 நிமிடம் படி  வாரம் ஒன்றிற்கு 150 நிமிடம் செய்ய வேண்டும் .

3.Stretching 

மூட்டுத் தேய்மானம் மற்றும் குணப்படுத்தும் வழிமுறைகள்.

இவற்றில் பல்வேறு விதமான உடற்பயிற்சிகள் அடங்கும் அவை பின்வருமாறு.

1.Knee Extension 

2.Stanting Hamstring Curles 

3.Calf Stretch

4.Seated Hip March

5.Pillow Squeeze

6.Stanting Leg Exercise 

7.One Leg Balance 

8.Heel Rise

9.Side leg Raise

10.Hamstring Stretch

11.Straight Leg raise

12.Quads

மூட்டு வலி வந்ததா?  பாதுகாப்பான வலி மேலாண்மைக்கான ஒன்பது குறிப்புகள்


 அழகாக வயதானால் சில நேரங்களில் உங்கள் மூட்டுகளில் வலி ஏற்படலாம், அதாவது.  பல ஆண்டுகளாக, உங்கள் மூட்டுகள் நகர்த்தவும், குதிக்கவும் மற்றும் ஓடவும் உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான ஆதரவை வழங்கியுள்ளன. 

இப்போது, ​​நோய் அல்லது காயம், ஏதேனும் சேதம் – லேசான எரிச்சல் அல்லது முற்றிலும் பலவீனப்படுத்துவது – உங்கள் இயக்கத்தில் தலையிடலாம் மற்றும் உங்கள் முழு உடலையும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம்.

 ஆனால் நம்பிக்கை இருக்கிறது.  முதுமை இன்னும் உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்க வேண்டியதில்லை.  அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், உங்களுக்குத் தேவையான நிவாரணத்தைப் பெறவும் உதவும் ஒன்பது வழிகள் இங்கே உள்ளன.

1. நீங்கள் வலியில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் செய்ய விரும்பக்கூடிய கடைசி விஷயம், உடற்பயிற்சியை ஒருபுறம் இருக்க, எழுந்து நகர வேண்டும். 

ஆனால் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உண்மையில் மூட்டு வலியைப் போக்க ஒரு மருந்து.  இது வலியையும் விறைப்பையும் குறைக்கலாம், இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் மூட்டுகளை ஆதரிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்தலாம்.

 “நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் நகர்வதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும்,” பிரையன் மெக்கார்டெல், MD, Glendale, AZ இல் உள்ள பேனர் ஹெல்த் சென்டரின் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் பரிந்துரைத்தார். 

மூட்டுத் தேய்மானம் மற்றும் குணப்படுத்தும் வழிமுறைகள்.

“முழங்காலில் உள்ள கீல்வாதம் வழங்குவதால் வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைத்  தவிர்க்கும் ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் என்னிடம் இருக்கிறார், அவள் ‘இன்னும் சீக்கிரம் அவர்களை அழித்துவிடுவாள்’ என்று கவலைப்பட்டாள். அவள் ஒழுங்காக வேலை செய்யத் தொடங்கியதிலிருந்து அவள் மிகவும் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறாள்.

 2. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்.  நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், சிலவற்றை இழப்பது உங்கள் வலி மூட்டுகளில் உள்ள கூடுதல் அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.  இதைச் செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளை (மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுமுறை) கடைப்பிடிப்பதாகும்.

3. ஐஸ், ஐஸ் இட் பேபி.  வலி மற்றும் வீக்கம் உள்ள பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்க ஐஸ் உதவும்.  நாள் முழுவதும் ஒரு நேரத்தில் 15 நிமிடங்கள் ஐஸ் தடவவும்.

மூட்டுத் தேய்மானம் மற்றும் குணப்படுத்தும் வழிமுறைகள்.

 [ஐஸ் அல்லது வெப்பத்தைப் பயன்படுத்தலாமா என்ற குழப்பத்தில், இந்த விளக்கப்படத்தைப் பாருங்கள்.]

 4. வலி நிவாரணிகளை புத்திசாலித்தனமாக பயன்படுத்தவும். 

வீக்கத்துடன் கூடிய மிதமான முதல் கடுமையான மூட்டு வலிக்கு, இப்யூபுரூஃபன், ஆஸ்பிரின் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் உதவும்.  வீக்கம் இல்லாமல் வலிக்கு, அசெட்டமினோஃபென் உதவலாம், இருப்பினும், டாக்டர் மெக்கார்டெல் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.

மூட்டுத் தேய்மானம் மற்றும் குணப்படுத்தும் வழிமுறைகள்.

 “அவை உங்களுக்கு உதவிகரமாக இருப்பதாகக் கண்டறிந்து, தொடர்ந்து அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளப் போகிறீர்கள் என்றால், அதைப் பற்றி உங்கள் முதன்மை மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

மேலும் கல்லீரல், சிறுநீரகம், புண் அல்லது உறைதல் பிரச்சனைகள் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அவற்றைத் தொடங்குவதற்கு முன் அதைச் செய்ய வேண்டும்.  அல்லது நீங்கள் எந்த வகையான இரத்தத்தை மெல்லியதாக எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், ”என்று அவர் கூறினார்.

 உங்கள் வலி மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், மற்றும் OTC மருந்துகள் அதைக் குறைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் கோடீன், டிராமடோல் அல்லது மார்பின் போன்ற வலுவான ஓபியாய்டு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். 

இந்த வகை மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதில் ஆபத்துகள் இருப்பதால், அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டியது அவசியம்.

 “நீங்கள் அதைச் சொல்ல வேண்டியதில்லை என்று நீங்கள் நினைப்பீர்கள், ஆனால் அடிமையாகிவிட்ட பலர் நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களிடமிருந்து ‘கடன் வாங்கிய’ மாத்திரைகளை உட்கொள்கிறார்கள்,” டாக்டர் மெக்கார்டெல் கூறினார்.  “சில சமூகங்களில், இது மிகவும் பொதுவான ஆதாரமாகும்.”

5. பிரேஸ் அல்லது போர்த்தி.  வலி மிகவும் அதிகமாக இருந்தால், ஒரு பிளவு, மடக்கு அல்லது பிரேஸ் மூலம் அந்த பகுதியை அசையாமல் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

 6. ஸ்டீராய்டு அல்லது ஹைலூரோனிக் அமில ஊசிகளை முயற்சிக்கவும்.  நீங்கள் வாய்வழி அல்லது மேற்பூச்சு மருந்துகளிலிருந்து நிவாரணம் பெறவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் கார்டிகோஸ்டீராய்டு அல்லது ஹைலூரோனிக் அமில ஊசியை (சேவல் சீப்பு ஊசி என அழைக்கப்படுகிறது) செலுத்தலாம்.  எது மிகவும் பொருத்தமானது என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

7. உடல் சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரியவும். 

மனித இயக்கத்தில் பயிற்சி பெற்ற நிபுணர் மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும், மூட்டை உறுதிப்படுத்தவும், உங்கள் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தவும் உதவுவார்.

 8. மாற்று சிகிச்சை முறைகளைக் கவனியுங்கள்.  யோகா, தியானம், மசாஜ் மற்றும் குத்தூசி மருத்துவம் போன்றவற்றை முயற்சிப்பதன் மூலம் நீங்கள் சில வலி நிவாரணங்களைக் காணலாம்.  முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.

 [பிற மாற்று சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பார்க்கவும்]

 9. ஒரு அறுவை சிகிச்சை தலையீடு.  மூட்டு வலி உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும் அளவுக்கு தீவிரமாக இருந்தால், ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சை அல்லது மூட்டு மாற்று அறுவை சிகிச்சை மற்றொரு தேர்வாக இருக்கலாம். 

இரண்டு விஷயங்கள் நிகழும்போது இந்த முடிவு எடுக்கப்பட வேண்டும்: நீங்கள் அதற்கு அப்பால் இருப்பதாக உணர போதுமான அறுவை சிகிச்சை அல்லாத விருப்பங்களை நீங்கள் முயற்சித்தீர்கள், அதன் விளைவாக, “இது வெறும் முட்டாள்தனம்” என்ற முடிவுக்கு வரும்போது, ​​காத்திருக்க வேண்டும்.

 “பலர் தங்களை முட்டாளாக்கிக் கொண்டிருக்கிறார்கள் என்பதை உணரும் போது பலருக்கு உண்மையான தெளிவு இருக்கும், மேலும் விஷயங்களைத் தொடர வேண்டிய நேரம் இது” என்று டாக்டர் மெக்கார்டெல் கூறினார்.

  ” ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணராக, அந்த முடிவை என்னால் தெரிவிக்க முடியும், ஆனால் அது நோயாளி எடுக்கும் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும்.

மூட்டு வலியை குணப்படுத்த உண்ண வேண்டிய உணவு வகைகள்.

1.விற்றமின் C நிறைந்த உணவு வகைகள் ஆரஞ்சு,எலுமிச்சை,அன்னாசி,பப்பாளி,கொய்யா,கிவி,முட்டைகோஸ் மற்றும் குடைமிளகாய் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

2.ஒமேகா 3, ஒமேகா 6 அடங்கிய மீன்வகைகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

மூட்டுத் தேய்மானம் மற்றும் குணப்படுத்தும் வழிமுறைகள்.

3.குறைந்த கொழுப்பு உள்ள உணவுகள் ( Low fat ) சோளம்,அரிசி,ஓட்ஸ்,பால் மற்றும் பன்னீர் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

4.வெள்ளை பூண்டை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது சிறந்தது.

மூட்டுத் தேய்மானம் மற்றும் குணப்படுத்தும் வழிமுறைகள்.

5. மஞ்சள், இஞ்சி போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது சிறந்தது.

இவ்வாற உணவு முறைகளை கையாள்வதன் மூலம் மூட்டு வலி மற்றும் மூட்டுத் தேய்மானம் தொடர்பான பிரச்சினைகளை தீர்க்க முடியும்.

Click Here

Leave a comment