குடல்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பது எப்படி

உங்கள் குடும்பம் மற்றும் மரபணு வரலாறு மற்றும் உங்கள் உடல் எவ்வாறு கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது போன்ற பல காரணிகள் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கின்றன. 

மன அழுத்தம் மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு போன்ற காரணிகளையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.  உங்கள் குடல் சரியாகச் செயல்படும் போது, ​​பாக்டீரியாக்களின் நல்ல சமநிலை உங்கள் உடலைச் செயல்படுத்தவும்.

நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறவும், நச்சுகளை அகற்றவும், நோய்களுக்கு எதிராகப் போராடவும், உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. 

வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல், தளர்வான மலம், வாயு, வீக்கம் மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற அறிகுறிகளிலிருந்தும் நீங்கள் விடுபடுகிறீர்கள்.

ஆரோக்கிய மற்ற குடலில் இருக்க கூடிய அறிகுறிகள் :


1.உங்களுக்கு வயிறு சரியில்லை. 

அடிக்கடி ஏற்படும் அசௌகரியம், வாயு, வீக்கம், மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவை உங்கள் குடல் உணவை பதப்படுத்துவதற்கும் கழிவுகளை அகற்றுவதற்கும் கடினமாக உள்ளது என்பதற்கான அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

 2.நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாக உணர்கிறீர்கள். 

நாள்பட்ட சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு குடலில் ஏற்றத்தாழ்வுகள் இருக்கலாம்.  சோர்வு உள்ளவர்களில் கிட்டத்தட்ட பாதி பேருக்கு ஐபிஎஸ் இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

 3.உங்களுக்கு பொதுவாக தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது. 

ஒரு ஆரோக்கியமற்ற குடல் Gut நித்திரம்மின்மை அல்லது மோசமான நித்திரையை ஏற்படுத்தலாம், இது சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். 

Read Also: குழந்தை பருவ மன அழுத்தம்: பெற்றோர்கள் எவ்வாறு உதவ முடியும்?

உங்கள் உடலின் பெரும்பாலான செரோடோனின், மனநிலை மற்றும் தூக்கத்தை பாதிக்கிறது, இது குடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.  எனவே, குடலில் பாக்டீரியா அல்லது வீக்கம் ஏற்பட்டால், உங்கள் தூக்கமும் பாதிக்கப்படலாம்.

 4.நீங்கள் சில உணவுகளுக்கு சகிப்புத்தன்மையற்றவர். 

உணவு சகிப்புத்தன்மை குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் மோசமான தரத்தால் ஏற்படலாம்.  சில உணவுகளை ஜீரணிக்க நீங்கள் போராடினால், உங்களுக்கு உணவு சகிப்புத்தன்மை இருக்கலாம்.  இது வீக்கம், வாயு, வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் மற்றும் வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும்.

 5.உங்களுக்கு அதீத உணவுப் பசி, குறிப்பாக சர்க்கரை. 

அதிக சர்க்கரை சாப்பிடுவது குடலில் அதிக “கெட்ட” பாக்டீரியாக்களை ஏற்படுத்தும்.  அதிக அளவு சர்க்கரை, குறிப்பாக அதிக பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப், உடலில் ஏற்படும் அழற்சியுடன் தொடர்புடையது மற்றும் பிற நோய்களுக்கு உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது.

6. உங்களுக்கு தற்செயலாக எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு உள்ளது. 

உங்கள் குடல் சமநிலையற்றதாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கும், கொழுப்பைச் சேமிப்பதற்கும்.

இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் போராடலாம்.  எடை குறைதல் அல்லது அதிகரிப்பு பாக்டீரியா அதிக வளர்ச்சி அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு காரணமாக ஏற்படலாம்.

 7.உங்களுக்கு தோல் எரிச்சல் உள்ளது. 

முகப்பரு, அரிக்கும் தோலழற்சி மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற சில தோல் நிலைகள் குடல் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

 8.உங்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி வரும். 

தலைவலி மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு இடையே ஒரு தொடர்பு இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியுடன் குமட்டல் அல்லது வாந்தியை அனுபவித்தால். 

அடிக்கடி தலைவலி உள்ளவர்களுக்கு இரைப்பை குடல் கோளாறுகள் ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

9. உங்களுக்கு ஆட்டோ இம்யூன் பிரச்சனைகள் உள்ளன. 

சில “கெட்ட” குடல் பாக்டீரியாக்கள் தைராய்டு பிரச்சினைகள், முடக்கு வாதம், மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் மற்றும் வகை 1 நீரிழிவு போன்ற தன்னுடல் தாக்க நிலைகளைத் தூண்டலாம்.

10. உங்களுக்கு அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்கள் இருக்கும்.

  குடல் பிரச்சினைகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் வீக்கம் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது :


 1.உங்கள் உணவில் புரோபயாடிக்குகளைச் சேர்க்கவும்.

  புரோபயாடிக்குகள் குடலில் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன.  நீங்கள் வைட்டமின் வடிவில் அல்லது தயிர், கேஃபிர், கொம்புச்சா மற்றும் கிம்ச்சி போன்ற இயற்கை மூலங்களிலிருந்து இவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

2. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரையை வரம்பிடவும். 

அதற்கு பதிலாக, தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுங்கள்.  நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவு ஆரோக்கியமான குடலை ஊக்குவிக்கும்.

 3.மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். 

உங்கள் உணவை முழுமையாக ஜீரணிக்க மற்றும் உங்கள் உடல் அதன் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உறிஞ்சுவதற்கு உதவ, நன்கு மென்று மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்.

 4.உணவு சகிப்புத்தன்மையை அகற்றவும். 

சில உணவுகள் எப்போதும் தசைப்பிடிப்பு, குமட்டல் அல்லது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தினால், உங்களுக்கு உணவு சகிப்புத்தன்மை இருக்கலாம்.

  உங்கள் தூண்டுதல் உணவுகளைத் தீர்மானிக்க எலிமினேஷன் டயட்டை முயற்சிக்கவும், பின்னர் அவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து முழுவதுமாக அகற்றவும்.  உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், Frederick Health இல் ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையைப் பெறவும்.

 5.தண்ணீர் குடி. 

இதை நீங்கள் முன்பே கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் நீரேற்றத்துடன்  இருப்பது உங்கள் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.  குடிநீர் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.

 6.மளிகை விளையாட்டுத் திட்டத்தை வைத்திருங்கள். 

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் மளிகைக் கடைக்கு வெளியே சுற்றி இருக்கவும்.  ஆரோக்கியமான, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

7. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். 

உங்கள் உடலை நகர்த்துவது உங்கள் உடலில் உள்ள ஆரோக்கியமான நுண்ணுயிரிகளை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் குடல் இயக்கங்களை சீராக வைத்திருக்கிறது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் போது நோயைத் தடுக்கிறது.

 8.போதுமான அளவு உறங்கு. 

ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணி நேரம் இலக்கு.  சரியான தூக்கம் உங்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கக்கூடிய பல சூழ்நிலைகளைத் தடுக்கிறது, அதாவது மன அழுத்தம் அல்லது உறங்கும் நேரத்திற்கு மிக அருகில் சாப்பிடுவது.

9. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். 

சில ஆய்வுகள் ஆரம்பகால வாழ்க்கை மன அழுத்தத்தைக் கொண்டவர்கள் ஐபிஎஸ் உருவாக அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது. 

உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிவது உங்கள் குடலையும் நிர்வகிக்க உதவும்.

 10.புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது நிறுத்தவும்

புகைபிடித்தல் உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு பல வழிகளில் தீங்கு விளைவிக்கும் – நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் புண்கள் முதல் கல்லீரல் நோய் மற்றும் புற்றுநோய் வரை. 

நீங்கள் புகைபிடித்தால், வெளியேற முயற்சி செய்யுங்கள்.  உங்களுக்கு மருத்துவ உதவி தேவைப்பட்டால் பெறவும்.

 11.உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். 

குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி பேச மருத்துவரின் அலுவலகத்தை விட சிறந்த நேரம் அல்லது இடம் எதுவும் இல்லை.  உங்கள் அறிகுறிகள், வலி ​​மதிப்பீடு, சமீபத்திய மாற்றங்கள் மற்றும் சுகாதார இலக்குகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.

புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து நார்ச்சத்து உள்ளடங்கிய தாவர அடிப்படையிலான உணவை உட்கொள்வது, ஆரோக்கியமான தூக்கப் பழக்கம் மற்றும் மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகித்தல் ஆகியவை ஆரோக்கியமான குடலை ஆதரிக்கும் மற்ற வழிகளாகும்.

 நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்ற விரும்பினால், சிறிய உணவு மாற்றங்களுடன் எளிதாகத் தொடங்கி அங்கிருந்து உருவாக்குங்கள்.

 “உங்கள் உடல் சிலந்தி வலை போன்றது.  வலையின் ஒரு பகுதியை மற்றவற்றை பாதிக்காமல் உங்களால் தொட முடியாது” என்கிறார் சாங்.

ஆரோக்கியமான உணவுகளை நோக்கி ஒரு சிறிய படி எடுத்துக்கொள்வது, பருவகாலமாக சாப்பிடுவது போல் எளிமையானதாக இருக்கலாம்.  சீசனில் கிடைக்கும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சுவையாகவும், அதிக சத்துக்கள் கொண்டதாகவும் இருக்கும்.

அதிக அளவு சர்க்கரை உண்பது உங்கள் குடலில் உள்ள கெட்ட பாக்டீரியாக்களின் அதிகப்படியான வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது.  பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அத்துடன் ஆல்கஹால் போன்றவையும் குடல் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

முழு தானியங்கள், வெங்காயம், பூண்டு, புளித்த உணவுகள், மிசோ மற்றும் தயிர் போன்ற ப்ரீபயாடிக் மற்றும் புரோபயாடிக் உணவுகள் உங்கள் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கின்றன. 

நார்ச்சத்து மற்றும் ப்ரீபயாடிக்குகள் நிறைந்த உணவு பாக்டீரியா வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது.

 சர்க்கரை, ஆல்கஹால் அல்லது செயற்கை இனிப்புகள் போன்றவற்றை நீங்கள் முற்றிலும் குறைக்க விரும்பவில்லை என்றால், மிதமானதாக இருப்பது முக்கியம்.

MD ஆண்டர்சனின் மருத்துவ ஊட்டச்சத்து இணை இயக்குனர் லோரி சாங் கூறுகையில், “இது சமநிலையைப் பற்றியது. 

ஆரோக்கியமான பாக்டீரியா ஏற்கனவே உங்கள் குடலில் உள்ளது.  ஆனால் அது வளர்வதற்கான சூழலை உருவாக்குவதில் உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு உள்ளது.

 “பொதுவாக முழு உணவுகளிலிருந்தும் உங்களுக்குத் தேவையானதைப் பெறலாம்.  ஒரு சப்ளிமெண்ட் அல்லது மருந்துக்குச் செல்வதற்கு முன் நாங்கள் அதை முதலில் முயற்சிப்போம்,” வோ கூறுகிறார். 

“உங்கள் உணவில் எங்கு ஓட்டைகள் உள்ளன என்பதைக் கண்டறிய உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.”

Click Here

Leave a comment