நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை அதிகரிக்க கூடிய உணவுகள்

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் தயாரிப்புகள் ஏராளமாக உள்ளன.ஆனால் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிப்பது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் கலவையை மாத்திரை அல்லது பொடியாக எடுத்துக்கொள்வதை விட மிகவும் சிக்கலானது.

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மிகவும் மென்மையான சமநிலையில் செயல்படுகிறது.  இது பலவிதமான நோய்கள் மற்றும் நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடும் அளவுக்கு வலுவாகவும் அதிநவீனமாகவும் இருக்க வேண்டும், ஆனால் அது தேவையில்லாமல் மிகையாக செயல்படும் அளவுக்கு வலுவாக இருக்கக்கூடாது.

இதை அடைவதற்கு, இது பல உள்ளீடுகளால் மிகவும் இறுக்கமாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலுக்குள் என்ன நடக்கிறது.

உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க 6 வழிகள்


1.பரிந்துரைக்கப்பட்ட தடுப்பூசிகள் குறித்து புதுப்பித்த நிலையில் இருங்கள்

ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு என்பது தீங்கு விளைவிக்கும் நோய்களிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான சிறந்த கால்களை பயன்படுத்திக்கொள்வதாகும்: தடுப்பூசிகள்.

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு புத்திசாலித்தனமானது, ஆனால் தடுப்பூசிகள் அதை இன்னும் புத்திசாலித்தனமாகப் பயிற்றுவிக்கின்றன -சில நோய்களை உண்டாக்கும் நோய்களை எவ்வாறு அடையாளம் கண்டு எதிர்த்துப் போராடுவது என்பதை அறிய உதவுகிறது. 

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் கிருமிகளால் தொற்றுவதை விட தடுப்பூசி மூலம் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் பாதுகாப்பானது.

 “பரிந்துரைக்கப்பட்ட தடுப்பூசிகள், குறிப்பாக உங்களின் கோவிட்-19 தடுப்பூசி அல்லது பூஸ்டர் மற்றும் உங்கள் வருடாந்திர ஃப்ளூ ஷாட் குறித்து புதுப்பித்த நிலையில் இருப்பது எப்போதும் முக்கியம்” என்கிறார் ஹூஸ்டன் மெதடிஸ்டில் உள்ள ஒவ்வாமை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மருத்துவர் டாக்டர் சென் லின்.

2. ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்கவும்

உங்கள் உடலில் உள்ள பெரும்பாலான விஷயங்களைப் போலவே, ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு முக்கியமாகும். 

இதன் பொருள் நீங்கள் நிறைய காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுவதை உறுதி செய்வதாகும்.

“இந்த உணவுகளில் காணப்படும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் உடலில் போதுமான அளவு இருந்தால், அது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஹோமியோஸ்டாசிஸை பராமரிக்க உதவுகிறது” என்று டாக்டர் லின் கூறுகிறார்.

இந்த நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் அடங்கும்:வைட்டமின் B6, கோழி, சால்மன், சூரை, வாழைப்பழங்கள், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு (தோலுடன்) காணப்படுகிறது.

 வைட்டமின் சி, ஆரஞ்சு மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், தக்காளி, ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை உள்ளிட்ட சிட்ரஸ் பழங்களில் காணப்படுகிறது.

வைட்டமின் ஈ, பாதாம், சூரியகாந்தி மற்றும் குங்குமப்பூ எண்ணெய், சூரியகாந்தி விதைகள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் கீரை ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

துத்தநாகம், சிப்பிகள், சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, பீன்ஸ், பால் பொருட்களில் காணப்படுகிறது.மெக்னீசியம், முழு கோதுமை பொருட்கள், கொட்டைகள், விதைகளில் காணப்படுகிறது.

3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

 உடல் செயல்பாடு தசைகளை உருவாக்குவதற்கும் மன அழுத்தத்தை நீக்குவதற்கும் மட்டுமல்ல – இது ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிப்பதற்கும் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

 “மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சி எலும்பிற்கு வெளியே உள்ள நோயெதிர்ப்பு செல்களை இரத்த ஓட்டத்தில் அணிதிரட்டுகிறது.  ஏற்கனவே இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள நோயெதிர்ப்பு செல்களை திசுக்களில் நகர்த்தவும் இது உதவுகிறது,

” என்று டாக்டர் லின் விளக்குகிறார்.  “இந்த வழியில், இது நோயெதிர்ப்பு கண்காணிப்பை மேம்படுத்துகிறது.”

நோயெதிர்ப்பு கண்காணிப்பை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஒரு கண்காணிப்பு செயல்முறையாக நீங்கள் நினைக்கலாம், உடற்பயிற்சி நோயெதிர்ப்பு செல்கள் தொற்றுநோயைக் கண்டறிந்து எதிர்வினையாற்றுவதில் மிகவும் திறமையானதாக இருக்க உதவுகிறது.

4. அதிகளவு நீர் அருந்துதல் 

உங்கள் உடலில் நீர் பல முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிப்பது உட்பட.

“தண்ணீர் முக்கியமானது, ஏனெனில் நமது இரத்தம் மற்றும் நிணநீர், அவற்றில் நோயெதிர்ப்பு செல்கள் உள்ளன, அவை நம் உடல் முழுவதும் பரவுவதற்கு தண்ணீர் தேவை,” என்கிறார் டாக்டர் லின்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும் அல்லது வியர்க்கவில்லையென்றாலும், உங்கள் சுவாசத்தின் மூலமாகவும், சிறுநீர் மற்றும் குடல் இயக்கங்கள் மூலமாகவும் தொடர்ந்து தண்ணீரை இழக்கிறீர்கள். 

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க, நீங்கள் இழக்கும் தண்ணீருக்குப் பதிலாக நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய தண்ணீரைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இது உங்கள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளல் என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வதில் இருந்து தொடங்குகிறது.

5. நிறைய தூங்குங்கள்

தூக்கம் நிச்சயமாக ஒரு செயலில் உள்ள செயலாக உணரவில்லை, ஆனால் நீங்கள் விழித்திருக்காத போது உங்கள் உடலில் பல முக்கியமான விஷயங்கள் நடக்கின்றன.

 “நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஹோமியோஸ்டாசிஸ் ஆகியவற்றிற்கு தூக்கம் முக்கியமானது” என்கிறார் டாக்டர் லின்.

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோய்த்தொற்று மற்றும் நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பை வழங்க, ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் எவ்வளவு தூங்க வேண்டும் என்பதையும், உங்கள் தூக்கம் பாதிக்கப்படும் போது எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகளையும் அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

6. மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்

இது விரைவாக வந்தாலும் அல்லது காலப்போக்கில் உருவாகினாலும், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

தூக்கக் கலக்கம், குறைவான ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணும் போக்கு, குறைந்த அளவு தண்ணீர் உட்கொள்ளுதல், குறைவான உடற்பயிற்சி மற்றும் பலவற்றிற்கு வழிவகுத்தால், மன அழுத்தம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதில் இரண்டாம் நிலை தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

மன அழுத்தம் ஒவ்வொருவருக்கும் வேறுபட்டது, அதை நாம் எவ்வாறு விடுவிக்கிறோம் என்பதும் கூட.  இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படுத்தும் விளைவைக் கருத்தில் கொண்டு, மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கண்டறிவது என்பதை அறிவது முக்கியம். 

மேலும், ஆழ்ந்த சுவாசம், மத்தியஸ்தம், பிரார்த்தனை அல்லது உடற்பயிற்சி எதுவாக இருந்தாலும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் செயல்பாடுகளையும் நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள்  :


1. சிவப்பு மணி மிளகாய் 

அவுன்சுக்கு அவுன்ஸ், சிவப்பு மிளகாயில் புளோரிடா ஆரஞ்சு (45 மி.கி. நம்பகமான ஆதாரம்) போல கிட்டத்தட்ட 3 மடங்கு வைட்டமின் சி (127 மி.கி. நம்பகமான ஆதாரம்) உள்ளது.  அவை பீட்டா கரோட்டின் சத்து நிறைந்த ஆதாரமாகவும் உள்ளன.

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதுடன், வைட்டமின் சி ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க உதவும். 

உங்கள் உடல் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றும் பீட்டா கரோட்டின், உங்கள் கண்களையும் சருமத்தையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

2.ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலி வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப் பொருட்களுடன் அதிகமாக உள்ளது.  வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ, அத்துடன் ஃபைபர் மற்றும் பல ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த ப்ரோக்கோலி உங்கள் தட்டில் வைக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான காய்கறிகளில் ஒன்றாகும்.

அதன் சக்தியை அப்படியே வைத்திருப்பதற்கான திறவுகோல், முடிந்தவரை குறைவாக சமைக்க வேண்டும் – அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, இல்லை. 

உணவில் அதிக ஊட்டச்சத்தை வைத்திருக்க வேகவைத்தல் அல்லது மைக்ரோவேவ் செய்வதே சிறந்த வழிகள் என்று ஆராய்ச்சி நம்பகமான ஆதாரம் காட்டுகிறது.

 3. பூண்டு

பூண்டு உணவுக்கு சுவை சேர்க்கிறது மற்றும் நீண்ட காலமாக மருத்துவ நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.ஆரம்பகால நாகரிகங்கள் நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதில் அதன் மதிப்பை அங்கீகரித்தன. 

பூண்டு தமனிகளின் கடினப்படுத்துதலையும் குறைக்கலாம், மேலும் மக்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க நம்பகமான மூலத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

 பூண்டின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் பண்புகள் அல்லிசின் போன்ற கந்தகம் கொண்ட சேர்மங்களின் அதிக செறிவினால் வந்ததாகத் தெரிகிறது.

 4. இஞ்சி

நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு பலர் பயன்படுத்தும் மற்றொரு மூலப்பொருள் இஞ்சி.  இஞ்சி வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும், இது தொண்டை புண் மற்றும் அழற்சி நோய்களைக் குறைக்க உதவும்.  இது குமட்டலுக்கும் உதவலாம்.

இது பல இனிப்பு இனிப்புகளில் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், இஞ்சியானது கேப்சைசினின் நம்பகமான ஆதாரமான ஜிஞ்சரால் வடிவத்தில் சிறிது வெப்பத்தை அடைக்கிறது.

இஞ்சி நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்கும் நம்பகமான மூலத்தையும் கொழுப்பைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

 5. கீரை

கீரை எங்கள் பட்டியலை உருவாக்கியது அது வைட்டமின் சி நிறைந்திருப்பதால் மட்டுமல்ல – இது ஏராளமான ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பீட்டா-கரோட்டின் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது.

இவை இரண்டும் நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளின் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் திறனை அதிகரிக்கக்கூடும்.

ப்ரோக்கோலியைப் போலவே, கீரையும் கூடுமானவரை குறைவாக சமைக்கும்போது நம்பகமான மூல  இதனால் அதன் சத்துக்களைத் தக்கவைத்துக் கொள்ளும். 

இருப்பினும், இலகுவான சமையல், வைட்டமின் ஏ-ஐ உறிஞ்சுவதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் ஆக்ஸாலிக் அமிலத்திலிருந்து மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களை வெளியிட அனுமதிக்கிறது.சில கீரை சமையல் குறிப்புகளை இங்கே பார்க்கலாம்.

 6. தயிர்

 கிரேக்க தயிர் போன்ற லேபிளில் “நேரடி மற்றும் சுறுசுறுப்பான கலாச்சாரங்கள்” என்ற சொற்றொடர் அச்சிடப்பட்ட தயிர்களைத் தேடவும்.  இந்த கலாச்சாரங்கள் நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைத் தூண்டலாம்.

சுவையூட்டப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரையுடன் ஏற்றப்பட்ட வகைகளை விட சாதாரண தயிர்களைப் பெற முயற்சிக்கவும்.  ஆரோக்கியமான பழங்கள் மற்றும் அதற்குப் பதிலாக தேன் துளிகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு சாதாரண தயிரை நீங்களே இனிமையாக்கலாம்.

தயிர் வைட்டமின் D இன் சிறந்த மூலமாகவும் இருக்கலாம், எனவே இந்த வைட்டமின் மூலம் செறிவூட்டப்பட்ட பிராண்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க முயற்சிக்கவும்.  வைட்டமின் டி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் நோய்களுக்கு எதிராக நமது உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

7.பாதாம்

 ஜலதோஷத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் எதிர்த்துப் போராடும் போது, வைட்டமின் ஈ வைட்டமின் சிக்கு பின் இருக்கையை எடுத்துச் செல்கிறது. இருப்பினும், இந்த சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு முக்கியமாகும்.

இது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின், அதாவது கொழுப்பின் இருப்பு சரியாக உறிஞ்சப்பட வேண்டும்.  பாதாம் போன்ற கொட்டைகள், வைட்டமின்கள் நிரம்பியுள்ளன, மேலும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும் கொண்டுள்ளன.

பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 15 மி.கி நம்பகமான வைட்டமின் ஈ மட்டுமே தேவை.  ஒரு அரை கப் பாதாம், அதாவது சுமார் 46 முழு, ஷெல் செய்யப்பட்ட பாதாம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரித் தொகையின் 100% நம்பகமான ஆதாரத்தை வழங்குகிறது.

 8. சூரியகாந்தி விதைகள்

சூரியகாந்தி விதைகளில் பாஸ்பரஸ், மக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் பி6 மற்றும் ஈ உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் வைட்டமின் ஈ முக்கியமானது.  அதிக அளவு வைட்டமின் ஈ கொண்ட பிற உணவுகளில் வெண்ணெய்  மற்றும் கரும் இலைக் கீரைகள் அடங்கும்.

 சூரியகாந்தி விதைகளிலும் செலினியம் அதிகமாக உள்ளது.  வெறும் 1 அவுன்ஸ்      பாதி நம்பகமான ஆதார  சராசரி வயது வந்தோர்  தினசரி வயது வந்தவர்களுக்கு  உள்ளது.  பலவிதமான ஆய்வுகள், பெரும்பாலும் விலங்குகள் மீது நடத்தப்பட்டு, பன்றிக்காய்ச்சல் (H1N1)வைரஸ்  பன்றிக் காய்ச்சல்                                                          ஆய்வுகளில் நடத்தப்படுகின்றன.

 9. மஞ்சள்

பல கறிகளில் மஞ்சளை ஒரு முக்கியப் பொருளாக நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம்.  இந்த பிரகாசமான மஞ்சள், கசப்பான மசாலா, கீல்வாதம் மற்றும் முடக்கு வாதம் ஆகிய இரண்டிற்கும் சிகிச்சையளிப்பதில் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தாகவும் பல ஆண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மஞ்சளுக்கு தனித்துவமான நிறத்தை அளிக்கும் குர்குமின் அதிக செறிவுகள் உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் தசைச் சேதத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி நம்பகமான ஆதாரம் காட்டுகிறது.

குர்குமின் நம்பிக்கையான ஆதாரமான நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பு பண்புகளுடன் (விலங்கு ஆய்வுகளின் கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில்) நோயெதிர்ப்பு ஊக்கியாக உறுதியளிக்கிறது.  மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

 10. பச்சை தேயிலை

பச்சை மற்றும் கருப்பு தேநீர் இரண்டும் ஃபிளாவனாய்டுகளால் நிரம்பியுள்ளன, இது ஒரு வகை ஆக்ஸிஜனேற்றமாகும்.  கிரீன் டீ உண்மையில் சிறந்து விளங்குவது, மற்றொரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியான எபிகல்லோகேடசின் கேலேட் (EGCG) அளவில் உள்ளது.

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கும் வைரஸ் எதிர்ப்பு பண்புகளை EGCG கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி நம்பகமான ஆதாரம் பரிந்துரைத்துள்ளது. 

பிளாக் டீயின் நொதித்தல் செயல்முறையானது நிறைய ஈஜிசிஜியை அழிக்கிறது.  கிரீன் டீ, மறுபுறம், வேகவைக்கப்படுகிறது மற்றும் புளிக்கவில்லை, எனவே EGCG பாதுகாக்கப்படுகிறது.

 11. பப்பாளி

 ஒரு சிறிய பப்பாளாவில் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் சி. பப்பாளிகளின் 100%நம்பகமான மூலமும் உள்ளது, மேலும் பாப்பெய்ன் என்ற செரிமான நொதியும் உள்ளது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.

 பப்பாளியில் போதுமான அளவு பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபோலேட் உள்ளது, இவை அனைத்தும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

 12. கிவி

 பப்பாளியைப் போலவே, கிவியும் ஃபோலேட், பொட்டாசியம், வைட்டமின் கே மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் வளமான மூலமாகும்.

 வைட்டமின் சி வெள்ளை இரத்த அணுக்களை தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் கிவியின் மற்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை சரியாகச் செயல்பட வைக்கின்றன.

 13. இறைச்சிக் கோழி 

நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது, சிக்கன் சூப்பை நீங்கள் அடையும்போது, மருந்துப்போலி விளைவை விட உங்களுக்கு நன்றாக உணரவைக்கும்.  சூப் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும், இது சளி அறிகுறிகளை மேம்படுத்தும்.

 கோழி மற்றும் வான்கோழி போன்ற கோழிகளில் வைட்டமின் B6 அதிகமாக உள்ளது.  சுமார் 3 அவுன்ஸ் லேசான வான்கோழி அல்லது கோழி இறைச்சியில் உங்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட B6 அளவு மூன்றில் ஒரு பங்கு நம்பகமான ஆதாரம் உள்ளது.

 உடலில் நிகழும் பல இரசாயன எதிர்வினைகளில் வைட்டமின் பி6 முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.  புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உருவாவதற்கும் இது இன்றியமையாதது.

 கோழி எலும்பை வேகவைத்து தயாரிக்கப்படும் ஸ்டாக் அல்லது குழம்பில் ஜெலட்டின், காண்ட்ராய்டின் மற்றும் குடல் குணப்படுத்துவதற்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் உதவும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

 14. மட்டி மீன்

 நோயெதிர்ப்புச் சக்தியை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும் பலருக்கு மட்டி மீன் என்பது நினைவுக்கு வருவதில்லை, ஆனால் சில வகையான மட்டிகள் துத்தநாகத்தை வழங்குகின்றன, இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.

 துத்தநாகம் அதிகம் உள்ள மட்டி மீன் வகைகள்:

  •  சிப்பிகள்
  •  நண்டு
  •  இரால்
  •  மட்டிகள்

 உங்கள் உணவில் துத்தநாகத்தின் நம்பகமான ஆதாரமான தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக நீங்கள் இருக்க விரும்பவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்:

 வயது வந்த ஆண்களுக்கு 11 மி.கி

 பெரும்பாலான வயது வந்த பெண்களுக்கு 8 மி.கி

 அதிகப்படியான துத்தநாகம் உண்மையில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கலாம்.

Click Here

Leave a comment