தினமும் ஓடுவதனால் கிடைக்கும் நன்மைகள்: ஒரு விரிவான வழிகாட்டி

தினமும் ஓடுவதனால் உடலானது உறுதியாகிறது.சுகாதாரமாக வாழ முடியும்
மற்றும் உடம்பில் காணப்படும் 90 வீதமான பிரச்சினைகளை சிறப்பான
முறையில் தீர்க்க முடியும். ஆனால் தொடர்ச்சியாக இந்த பழக்கத்தை கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.

தினசரி ஓடும் போது நமது கால் தசைகள் சிறப்பான முறையில்
வலுவடைகின்றது.நாம் ஓடும் போது கால் தசை மட்டும்மல்ல
தொடையுனுடைய மற்றும் மார்பின் உடைய தசைகளும் வலுவடைகின்றது.

இது முழு உடம்பிற்குமான உடல்பயிற்சியாக காணப்படுகின்றது. உங்களுடைய கால் தசைகள் மிகவும் பலம் வாய்ந்ததாக மாறிவிடும். ஒரு சில நோய்களுக்கு தீர்வாக இது அமைகின்றது.

1. நீண்ட ஆயுள் அதிகரிக்கும்

ஓட்டத்தின் மிகவும் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட நன்மைகளில் ஒன்று,
ஒட்டுமொத்த வாழ்நாள் ஆயுளில் அதன் தாக்கமாகும்.

ஆய்வுகளின்படி,
ஓடுவது முன்கூட்டிய இறப்பை 25-40% குறைத்தது.ஓடுவது நாள்பட்ட
நோயைக் குறைக்கும்.

இதனால் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும் என ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள். ஒரு வாரத்தில் ஒரு மணிநேரம் ஓடுவது கூட சுறுசுறுப்பு குறைவாக உள்ளவர்களுக்கு கணிசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் நீண்ட ஆயுளை அதிகரிக்க நீங்கள் ஓட வேண்டிய சரியான அளவைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் இப்போதைக்கு, எந்த அளவு ஓடுவதும் நன்மை பயக்கும் என்று தெரிகிறது.

2. மேம்படுத்தப்பட்ட இருதய ஆரோக்கியம்

தினமும் ஓடுவதனால் கிடைக்கும் பலன்கள்.

அமெரிக்காவில் இறப்புக்கு இதய நோய் முக்கிய காரணமாகும், எனவே
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது ஒரு பெரிய இயங்கும் நன்மை.

ஓடுவது உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை
மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு இது இதய
செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளும் திறனை
அதிகரிக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

3. எடை இழப்பு

எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சியின் சிறந்த வடிவங்களில் ஓடுதல்
ஒன்றாகும். இது ஒரு டன் கலோரிகளை எரியூட்டுவது மட்டுமின்றி, அதிக
தீவிரம் கொண்ட ஓட்டப்பந்தயங்கள், இடைவெளி ஓட்டம் போன்றவை,
நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திய சில
மணிநேரங்களுக்கு கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.

ஓடுவது அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் நம்மில் பலர்) மற்றும் உங்கள் உடலின் பசி ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைப்பதன் மூலமும், திருப்தி ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலமும் உங்கள் பசியை
அடக்கலாம்.

இது நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஒட்டுமொத்த கலோரிகள் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.
ஒரு ஆய்வில், ஓடாதவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், ஒரு வருடத்திற்கும்
மேலாக ஓடியவர்களுக்கு உடல் நிறை மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம்
கணிசமாகக் குறைந்துள்ளது.

தினமும் ஓடுவதனால் கிடைக்கும் பலன்கள்.

4. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரித்தது

ஓடுவதன் நன்மை என்னவென்றால், அது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை
அதிகரிக்கவும் உதவும்! உடற்பயிற்சியானது லிம்பாய்டு மற்றும் இரத்த
திசுக்களில் செயல்பாட்டைத் தூண்டும் என்பதால் இது நடக்கும் என்று
விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர்.

தினமும் ஓடுவதனால் கிடைக்கும் பலன்கள்.

காலப்போக்கில், இந்த விளைவு உங்கள் உடல்செல்களைக் கண்காணிக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், வைரஸ்கள்,பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் உடலில் உள்ள முன்கூட்டிய அல்லது புற்றுநோய் செல்கள் போன்ற வெளிநாட்டு நோய்க்கிருமிகளை அடையாளம் காணவும் உதவும். மிகவும் தீவிரமான நோய்களைத் தவிர, உடற்பயிற்சியானது வயது தொடர்பான செயலிழப்பைத் தாமதப்படுத்தலாம்.

5. மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கத்தின் தரம்

இது எங்களுக்கு பிடித்த இயங்கும் நன்மைகளில் ஒன்றாகும். ஜான்ஸ்
ஹாப்கின்ஸ் கருத்துப்படி, ஓடுதல் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் உங்களுக்கு
வேகமாக தூங்குவதற்கு உதவுவதோடு உங்களின் ஒட்டுமொத்த தூக்கத்தின்
தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

ஓடுவது உங்கள் உடலின் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது என்று
ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர், இது உங்கள் தூக்கம்-விழிப்பு
சுழற்சியை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

இதன் விளைவாக, உங்கள் தூக்கத்தை
ஒழுங்குபடுத்துவதில் உங்கள் உடல் சிறப்பாக மாறக்கூடும், இது இரவில்
தூங்க முடியாமல் போவது அல்லது இரவு முழுவதும் அடிக்கடி
எழுந்திருப்பது போன்ற பிரச்சனைகளைப் போக்கலாம்.

தினமும் ஓடுவதனால் கிடைக்கும் பலன்கள்.

6. மன அழுத்தத்தை போக்குகிறது மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைமேம்படுத்துகிறது

நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், ஓடுவதன் பலன் உங்கள்
உடலின் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கலாம் (அழுத்த ஹார்மோன்), இது
உங்களுக்கு மிகவும் நிம்மதியாக இருக்க உதவும்.

ஓடுவது மனச்சோர்வு,பதட்டம், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்ற கருதுகோளை பல ஆண்டுகளாக அறிவியல் சான்றுகள் ஆதரிக்கின்றன.

தினமும் ஓடுவதனால் கிடைக்கும் பலன்கள்.

நீங்கள் ஓடும்போது, ​​​​உங்கள் உடலில் இயற்கையாக நிகழும்
எண்டோகன்னாபினாய்டுகள், நரம்பியக்கடத்திகளை உங்கள் உடல்
வெளியிடுகிறது. ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு, இந்த இயற்கையான
இரசாயனங்கள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நிரம்பி, உங்கள் மூளைக்குச்
சென்று, தளர்வு மற்றும் அமைதியின் உணர்வுகளை உருவாக்குகின்றன.


ஓடுவதற்காக வெளியேறுவது வாழ்க்கையின் எல்லாப் பிரச்சினைகளையும்
சரி செய்யாது என்றாலும், அது உங்களைச் சற்று கவலையடையச் செய்து,
உங்களைச் சமநிலைப்படுத்தலாம்.

மனநிலை.உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஓடுவதைச் சேர்ப்பது மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கும் இந்தப் பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் ஒரு ஆரோக்

8.புற்றுநோயின் ஆபத்து குறைக்கப்பட்டது

2016 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் 1.44 மில்லியன்
பெரியவர்களின் பழக்கவழக்கங்களை ஆய்வு செய்து, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள்
போன்ற அதிக உடற்தகுதி கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், குறைந்த
மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களை விட 26 வகையான புற்றுநோய்களை
உருவாக்கும் அபாயம் குறைவு என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

புகைபிடிக்காதது போன்ற வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களைக் கருத்தில்
கொண்டு, புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் குறிப்பிட்ட
ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்று அவர்கள் முடிவு செய்தனர்.

புற்றுநோயை உருவாக்கும் நபர்களுக்கு, ஓட்டம் இன்னும் ஆரோக்கியத்தை
மேம்படுத்த உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

இது
இறப்பு விகிதங்களைக் குறைக்கிறது மற்றும் புற்றுநோய் வேறு வடிவத்தில்
திரும்பும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. கீமோதெரபி போன்ற சவாலான
புற்றுநோய் சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகளின் தீவிரத்தையும் இது
குறைக்கலாம்.

9. தசை வலிமையை உருவாக்குகிறது

ஓடுவது பெரும்பாலும் கார்டியோவாகப் பார்க்கப்படுகிறது, ஆனால் இது
முழு உடல் பயிற்சியும் கூட. உங்கள் உடலுக்கு போதுமான எரிபொருளை
வழங்கும் வரை, ஓடுவது வலுவான தசைகளை உருவாக்கவும், உங்கள்
கால்கள், மேல் உடல் மற்றும் மையத்தின் வலிமையை மேம்படுத்தவும்
உதவும். இருப்பினும், ஓட்டத்தின் தசையை உருவாக்கும் இயங்கும்
நன்மைகள் பெரும்பாலும் உங்கள் ரன்களின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவைப்
பொறுத்தது.

ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வில், 10 வாரங்கள் HIIT உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு,
கட்டுப்பாட்டுக் குழுவோடு ஒப்பிடும்போது, ​​12 நபர்கள் தொடையின்
முன்பகுதியில் தசை நார்ச்சத்து 11% அதிகரித்துள்ளனர். இது
அறிவுறுத்துகிறது. தசைகளை உருவாக்குவதற்கு நீண்ட தூர ஓட்டத்தை
விட வேகமாக ஓடுவது சிறந்தது.

தினமும் ஓடுவதனால் கிடைக்கும் பலன்கள்.

10. அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது

ஓடுவதன் மூலம் அறிவாற்றல் நன்மைகள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது மிகவும்
சமீபத்தியது, ஆனால் இது மற்ற எல்லா உடல் நலன்களையும் போலவே
உற்சாகமானது! ஓடுவது இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை மூளைக்கு அனுப்புகிறது.

அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்தம் மூளையின் ஆரோக்கியத்தையும் செயல்திறனையும் மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, ஐரோப்பிய நரம்பியல் இதழின் 2017 ஆய்வு, மூளையில் உள்ள நியூரான்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

மூளையில் இருந்து பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணி (BDNF) என்ற புரதத்தின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம், அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி மற்றும் அல்சைமர் போன்ற நிலைகளில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க ஓடுவது உதவும்.

11. சர்க்கரை நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

அதிக எடையுடன் இருப்பதன் குறிப்பிடத்தக்க பக்க விளைவுகளில் ஒன்று
உயர் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கொண்டிருப்பது, இது பொதுவாக
நீரிழிவு நோயின் தொடக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

தினமும் ஓடுவதனால் கிடைக்கும் பலன்கள்.

ஓடுவது போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தி, இன்சுலின் எதிர்ப்பை எதிர்த்து, இன்சுலினுக்கான உங்கள் உடலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் நீரிழிவு அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கலாம்.

ஆறு ஆண்டுகளில் 19,000 பெரியவர்களை ஒப்பிட்டு ஒரு ஆய்வு, ஓட்டப்பந்தய வீரர்களை விட டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பு 72% குறைவாக இருப்பதாக முடிவு செய்தது.

12. அதிகரித்த ஆற்றல்

நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாக உணர்ந்தால், ஓடுவது உங்கள் ஆற்றலை
அதிகரிக்க உதவும்.

இது எதிர்-உற்பத்தியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்களை நகர்த்துவதும் உழைப்பதும் உங்கள் தசைகளின் செல்களுக்குள் அதிக மைட்டோகாண்ட்ரியாவை உற்பத்தி செய்ய உங்கள் உடலை ஊக்குவிக்கும்.

இது குளுக்கோஸ் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை எடுத்து உங்கள் உடலுக்கு அதிக எரிபொருளாக மாற்றும்.

ஓட்டத்திற்குச் செல்வது உங்கள் உடலுக்குள் ஆக்ஸிஜன் சுழற்சியை அதிகரிக்கும், இது மைட்டோகாண்ட்ரியாவை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல் ஆற்றலை மிகவும் திறமையாக பயன்படுத்த உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்.

Click Here

Leave a comment